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內容簡介 ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表 × ２２項正念瑜伽伸展 × ９４個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界： 醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、 心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、 教育界（提升專注力與友善校園）、 企業界（GOOGLE、APPLE、FACEBOOK等２５％美國大企業內訓必備）…… 你經常自責，不輕易放過自己？ 你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？ 你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？ 睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？ 如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。 本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。 ▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題： 大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」， 小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」…… 書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。 ▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌ ◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。 ◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 ◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。 ▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。 ◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。 ◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 ◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。 ……（精彩內容請見本書） 齊聲推薦 王輔天神父 王正旭（癌症希望基金會 董事長） 王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授） 方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人） 何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師） 吳玉璇（四零四科技 副董事長） 馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師） 張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任） 郭榮芳（會計師） 陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任） 曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問） 游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任） 葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師） 詳細資料ISBN：9789863842699 叢書系列：野人家 規格：平裝 / 416頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力  內容連載正念，專注而溫柔地安撫躁動的心 一般而言，當我們遇到事情時，尤其是棘手、困難、複雜又強烈的衝擊時，擔憂、害怕、恐懼、焦慮是常見的內在反應。也許別人或我們會告訴自己要「冷靜」，但發現並不容易，越叫自己冷靜，心經常越慌張。 在日常生活中，我們曾幾何時訓練過這顆心發展出平靜的能力？我們總是慣性地餵塞這顆心更多更多的刺激，尤其在商業模式下的推波助瀾，大數據計算出你有興趣的東西，透過二十四小時的網路時不時地跳出來刺激一下。物聯網的世界，一切東西沒有國界，大量製造（品質好壞又是另一回事），大量銷售，大量消費（也大量製造垃圾），隨時都有精采的促銷活動或免費有趣的訊息。這顆心早已習慣躁動與外來刺激，但在重要時間或困難時刻，我們卻又希望它能安靜穩定。 這有點像我們要孩子專心讀書，但從來沒教過他如何專心，彷彿專心、靜心這些狀態都是渾然天成且本來就應該要有的能力。但事實不然，尤其在這個超多外來免費或低價刺激的年代，孩子要專心，其實比我們或祖父輩要難上許多、許多。除非，平常就有特別訓練。這顆心本來就喜歡追逐新鮮好奇，再加上精心設計的外來刺激與接連不斷的欲望，讓心要能安靜下來真的不容易。 ●正念的練習是靜觀的練習，當我們溫柔地覺察呼吸、領受身體感覺變化之時，這顆心開始被溫和地帶回到這身體裡，不知不覺中已經在訓練如何安住這顆躁動的心。● 心，於是開始知道如何「回家」，回到身體這個家。透過持續地練習，回家的道路會越來越清晰、便捷，於是隨時想回家就可以回家，而不會處於有家歸不得的懊惱或不安。這顆心逐漸溫和地被訓練為可動可靜、柔軟而有彈性，靜心、專注的能力漸漸由內在發展出來，不假外求。事實上，這些能力根本也無法外求，除了自己好好鍛練，從哪兒可以獲得呢？ 看完整內容連載 主題活動──8萬小時的修行──年終職場書展66折起 有梗時代，讀書人當自強─野人文化．小樹文化暢銷展７折起(至2018/12/5) 【情緒這堂課│7折起】用圖像對話，發現你潛藏的寄生情緒 |
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資料來源：博客來
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